플랭크 효과 운동 BEST 6 알아봅시다~!

안녕하세요 

플랭크 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다 요즘에 코어운동에 대해 관심이 높아지면서 플랭크 효과에 대해 궁금해 하시는분들이 많은데요 집에서도 쉽게 할수 있고 효과가 좋기 때문에 많은 사람들이 따라하고 있는데요 방송에서도 요즘에 많은 연예인들이 체중감량이나 체력관리로 하고 있어서 많이 알려지게 되었는데요 저도 저녁먹고 20분 정도는 운동을 꼭 하는데요 다른 운동보다 건강에 더 좋은거 같아서 종류별로 많이 따라 하고 있습니다 여러분들도 이번 기회에 운동하는 습관을 가지시면 좋겠는데요 그럼 지금부터 플랭크 운동을 알아보도록 하겠습니다!

플랭크 운동

전신운동으로 1분간 버텨주시게 되면 허리 근력이나 하체운동에 도움이 되는데요 여성분들에게 특히

좋은 운동으로 알려져 있습니다 처음에는 제대로 자세 잡기가 조금 힘드실텐데요 적응되면 괜찮으니

조금씩 시간을 늘려가주세요 하실때 복근에 힘을 주시게 되면 11자 복근 만드는데도 탁월한 효과가

있습니다 

허리 근력을 단련시키고 복근을 만드는데 도움이 되는데요 엘보우 플랭크는 팔꿈치로 버텨야 하는만

큼 아래에 매트를 깔고 해주시는게 멍드는걸 막을수가 있습니다 

하실때 역시나 복근에 힘을 주시고

해주시면 뱃살 빼는데 도움이 됩니다

가장 동작을 잡기가 어려운 자세가 아닐까 생각되는데요 다른 자세를 하다가 적응되시면 해주시면 크

게 어렵지 않게 따라하실수 있을거에요 옆구리살이 고민이신분들은 평소에 하루 10분씩만 해주시면

한달안에 바로 효과를 보실수가 있습니다 한쪽 방향 후에 다른 방향으로 해주셔야 양쪽의 출렁이는 러

브핸들을 뺄수가 있겠죠?

팔뚝살 빼는데 도움이 되며 허벅지 살과 하체 근력을 키우는데 탁월한 효과가 있는데요 4동작중에

그나마 쉽게 따라하실수가 있을거에요 팔은 일직선이 되겠금 신경을 써주시구요 버틸수 있을만큼

오래 견디시면 효과는 더 빠르게 보실수가 있습니다 복부에 힘을 주고 버티는건 잊지마시구요! 전

신운동이기 때문에 구석구석 살들을 빼실수가 있습니다!

유산소까지 병행할수 있는 동작입니다 팔다리를 하나씩 때면서 반복을 해주는건데요 힙업에 도움이

될뿐만 아니라 유산소 효과까지 있기 때문에 근력과 유산소과 병행되면서 체지방 태우기에 좋은데요

평소에 다이어트에 신경을 쓰는분들이라면 이러한 응용동작으로 빠르게 체중감량에 성공하실수가

있습니다!

플랭크 운동중에 가장 고난이도가 아닐가 생각되는데요 그런만큼 플랭크 효과는 가장 뛰어나다고 할수 있는데요

옆구리살 빠르게 빼는데 좋으며 하체살을 빠르게 빼실수가 있습니다 자연스럽게 뱃살도 빠지구요! 전신운동의

끝판왕이라고 할만큼 칼로리 소모가 많기 때문에 하루에 30분씩만 하셔도 한달뒤면 6키로 감량까지도 가능한

운동이라고 할수 있습니다 이상 플랭크 효과에 대해 알아보았습니다 집에서 충분히 따라하실수 있기 때문에 매

일 매일 반복해주셔서 원하는 몸매를 갖기를 바라겠습니다