어깨 넓어지는 푸쉬업* 어깨 깡패 운동 알아보자~!

안녕하세요 

오늘은 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해 알아볼텐데요 남자분들 어깨 깡패 운동으로 넓어지기를 원하는 분들 많을텐데요 저도 어렸을때부터 어좁이라는 소리를 많이 듣다가 꾸준한 운동으로 이제는 조금은 넓어져서 옷빨이 좀 잘 맞기도 하는데요 

여성분들은 본능적으로 남자의 역삼각형을 볼만큼 남성다움은 결국 어깨에서 결정이 되지 않을까 생각이 됩니다 그마만큼 넓이기는 쉽지게 않은데요 하지만 노력해서 안되는건 없겠죠 

꾸준히 노력한다면 빨리 효과를 보실수 있을겁니다 그럼 지금부터 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해 알아보도록 하게습니다. 어깨 깡패 운동으로 화이팅 해주세요~!

어깨 넓어지는 푸쉬업와 어깨 깡패 운동

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1. 내로우 스탠스 푸쉬업

집에서 간단하게 할수 있는 운동인데요 팔을 다이아몬드처럼

좁혀주시구요 내려갈때 일자로 내려가주시면 됩니다. 그리고 

바로 올라오지 마시고 5초정도 버티다가 올라오게 되면 어깨에

더 힘이 들어가게 되는데요

 삼두근이 발달되고 대흉근 안부분이

특히 근육 생성에 좋습니다. 10개씩 3회 매일 반복 해주시면 됩니다

2. 디클라인 푸쉬업

우선 집에서 하실때 쇼파에 다리를 올리거나 의자에 올려두시고

하시면 되는데요 높은곳에 올리게 되면 상체로 무게가 쏠리게

되면서 대흉근 상위쪽에 자극을 받게 되는데요 이 운동또한

아래로 내려갔을때 5초정도 멈추었다가 올라오시면 더 효과가

배가 되는데요 10회 3세트씩 1번 동작 해주시고 연속으로

해주시면 탁월한 어깨 넓어지는걸 기대하실수가 있습니다 

 

3. 인클라인 푸쉬업

2번과 반대로 팔을 걸터대고 하는 푸쉬업인데요 발달되는

부위는 반대처럼 대흉근 아래쪽 근육이 자극을 받게 됩니다

팔은 기억자가 되겠금 직각을 만들어주시구요 일자가 되겠금

신경써서 내려가주시면 됩니다. 

4. 와이드 푸쉬업

팔을 어깨 넓이보다도 훨씬 많이 벌려주시구요 거의 디긋짜가 되겠금 만들어주세요

넓게 잡을수록 가슴 근육이 퍼지면서 어깨가 발달이 되는데요 양쪽의 삼두근에

자극을 주게 되면서 운동 효과가 배가 되는 운동입니다. 배로 효과를 보시기 위해서

는 다리를 침대에 올리고 넓게 잡고 하시게 되면 더 힘들면서 빠른 시간안에 어깨

넓어지는데 성공하실수가 있습니다

5. 물구나무 푸쉬업

가장 어려운 동작이 아닐까 생각이 되는데요 어깨 넓어지는데 가장 효과적이라고

할수가 있습니다 하지만 어깨 근육이 처음에 없는 상태에서 할 경우에는 위험할수

가 있는데요 거꾸로 벽에 대시고 조금씩 아래로 내려오시면서 하루에 한개씩

늘려가보시길 바랍니다 어깨 깡패 운동에 속하는데요 

무게가 어깨에 실리게 되면서 빠르게 어깨 근육 발달이 되는

것을 몸으로 느끼실수가 있는데요 어깨 넓이만큼 하시다가 조금 더 벌려서 하시게

되면 효과를 보실수 있을거에요! 이상 어깨 넓어지는 푸쉬업에 대해 알아보았는데요

도움이 되셨나요? 운동은 지속성이 중요합니다 원하시는 몸매 만드셔서 행복하시길

바랄게요~