안녕하세요 

오늘은 점 생기는 이유에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다 얼굴에 난 특수 부위에 점이 나게 되면 스트레스를 받게 되는데요 그래서 점 생기는 이유를 알고 예방한다면 

사전에 보기 흉한 점들이 생기는걸 방지할수가 있겠죠? 저 역시 눈 옆에 난 점이 운에 안좋다는 얘기를 듣고 피부과에 가서 바로 빼게 되었는데요 점 몇개만 뺀것만으로도 피부가 

깔끔한 효과가 있어서 피부 미용으로도 여성분들은 필수적으로 빼는 추세인데요 남성분들도 요즘에는 얼굴에 난거 없애는분들이 많은거 같아요 아무튼 오늘은 점 생기는 이유에 대해 알아보도록 합시다!

우선 얼굴에 난 점은 유전으로 인해서 선천적으로 타고나는

경우가 맣ㄴ다고 하는데요 하지만 후천적인 요소도 많이 있

어서 대부분이 자외선에 노출되어서 점이 올라오는 경우가

많다고 합니다 점이라는게 고급 용어로 말하면 우리 몸안에

모반세포가 특수 분위에 집중적으로 모여 있게 되면서 멜라

닌 색소를 다량으로 가지고 있어서 그렇다고 하는데요 암튼

후천성이 강하다고 하니 평소에 자외서 크림 자주 바르고

다니는게 좋겠죠?

대부분이 붉은점이 팔이나 각종 신체 부위에 올라오는분들이 있을텐데요

이 붉은점을 혈관성 모반이라고 부르는데요 모세혈관이 뭉치게 되면서 확

장된 형태로 생긴 점이라고 합니다

그리고 어렸을때는 없었는데 커가면서 점이 생기는 경우가 있는데요

성인이 되면서 점 역시 점점 크지는 경우가 있어서 스트레스 받는분

들도 많으실텐데요 이럴 경우에는 병원에 방문하셔서 시술로 제거

하는게 좋다고 하니 긁지 마시고 꼭 진료로 해결하시길 바랍니다!

점 방지법

자외선의 영향이 매우 높기 때문에 여름뿐만 아니라 4계절

내내 자외선 크림은 필수로 바르고 다니는게 중요한데요 점

생기는걸 방지할뿐만 아니라 노화 방지에도 필수로 바르고

다녀야 되는게 썬크림이라고 할수가 있으니 남성분들 귀찮

다고 방치해두시지 마시고 피부미용을 위해 꼭 바르고 다

니시길

안녕하세요 

오늘은 자소엽 효능에 대해 알아보려고 합니다 본격적으로 여름이 시작되기 시작하면서 건강 악화되는분들이 많은데요 그럴수록 자소엽 효능에 대해 알아보시고 건강 챙기는건 어떨지 생각이 드는데요 

그리고 경기가 더 안좋아질수록 몸 건강도 챙기기가 힘들기 때문에 평소에 운동과 함께 좋은 음식을 챙겨드시는게 좋은 방도라고 생각이 듭니다 저도 매일 2시간씩 걸으면서 많은 생각을 하는데요 

그러면서 육체와 정신을 더욱더 다져간다고 할수가 있습니다 여러분들도 평소에 건강 잘 챙기시길 바랄게요 그럼 지금부터 자소엽 효능에 대해 알아보도록 해요!

1.냉증 치료

여성분들 보통 손발이 차가워서 냉증으로 고생하는분들이 많은데요 천성

적으로 몸이 차가운분들은 자소엽을 자주 섭취하시면 좋다고 알려져 있

는데요 대체적으로 따뜻한 성질이 있는 음식은 이러한 치료예방에 좋다

고 알려져 있습니다 인체에 섭취되면 활성화 해주면서 피가 활발하게 순

환되겠금 도와주기 떄문에 추위를 평소에 자주 느끼는분들이라면 자주드

시면 좋겠죠?

2. 입맛

입맛이 없어서 여름이 되면 밥맛도 떨어지게 되며 체력까지 떨어지는게

되는데요 그러면 피로까지도 찾아오기 때문에 평소에 식습관이 중요하

다고 할수가 있는데요 평소에 섭취하시게 되면 없던 입맛을 찾아올뿐만

아니라 식욕을 살리면서 살이 빠져서 고민인 분들이라면 틈틈히 드시면

효과가 좋다고 합니다!

3. 빈혈 치료

여성분들이 빈혈로 고생하는분들이 많은데요 철분이 풍부하게 함유되어 있는

자소엽은 평소에 어지러움을 많이 느끼는분들에게 좋은데요 해산물 좋아하는

분들이라면 굴도 이러한 빈혈 치료에 좋다고 하니 참고하시면 좋을거 같습니

다!

4. 탈모예방

요즘에 스트레스와 함께 각종 원인 때문에 탈모로 고생하는분들이 많더라구요

30대에도 머리가 빠져서 치료 받는분들도 많아지고 있는데요 예전에 방송에 자

소엽 팩이 나와서 탈모에 좋다고 나오게 되면서 많은분들이 효과를 본 사례가 있

는데요 이러한 노력이 쌓이면 탈모 치료예방을 할수 있지 않을까 싶습니다!

5. 혈관치료예방

고기를 자주 드시는분들은 고지혈증이나 혈관이 막혀서 혈관질환이 걸리는분들이

많은데요 그래서 야채와 쌈을 같이 곁들어드셔야 이러한 질환을 미리 예방할수가

있는데요 자소엽 역시 섭취를 함께 해주시면 이러한 혈관 질환을 예방할수가 있

다고 하니 야채 자주 드시는 습관을 만들어주시는게 좋을거 같습니다

6. 독소제거

카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내에 쌓여있는 독소를 제거해주

는 역할을 하는데요 노폐물을 체외로 배출함으로써 디톡스 역할을 해준다고

합니다 참고하셔서 자소엽 효능 알아두시면 좋을거 같네요!

안녕하세요 

마누카꿀 효능에 대해서 오늘은 포스팅을 해볼까 합니다! 매년 경기는 안좋아지지만 건강에 대한 관심은 높아지는데요 그래서 마누카꿀 효능에 대해서 저도 한번 조사를 해보았는데요 

뉴질랜드 여행 가는분들이라면 필수로 하나 사오시던데 저는 먹어보지는 않았지만 언제가는 여행을 갔을때 꼭 한번 사와야겠다고 다짐을 하고 있습니다 호주에 살았을때는 

영양제를 사왔는데 뉴질랜드를 한번 안갔다온게 조금 아쉬움이 남는데요 여러분들도 꼭 여행가시면 그 나라에 유명한 관광품들 사오시길 바랍니다 그럼 지금부터 마누카꿀 효능 알아보도록 해요!

1. 항균작용

메틸글리옥살이라고 불리우는 천연향균물이질 포함되어 있기

대문에 다른 일반적인 꿀보다는 향균작용이 뛰어나고 염증이

일어난분들에게 치료예방 효과가 뛰어나다고 하는데요 평소에

눈에 염증이나 피부질환, 그리고 구내염이 있는분들이라면 한번

드셔보시면 치료효과에 도움이 된다고 알려져 있어요 

2. 노화예방

항산화 물질인 플라보노이드 성분이 함유되어 있기 때문에

세포가 손상이 일어났거나 노화촉진이 일어나게 하는데 원

인이 되는 활성화 산소를 체외로 배출하는 효능이 있는데요

이로 인해서 피부 노화를 방지하고 젊음을 유지하는데 효과

과 탁월하다고 알려져 있습니다!

3. 소화기능 활성화

자주 섭취하게 되면 장 기능에 좋다는 박테리안에 속하는 활생균을

자라나게 함으로써 소화가 잘안되는분들이라면 활성화 시켜줌으로

써 장속 기능을 촉진시키는데요 평소에 소화가 잘 되지 않아서 고

생하는분들이라면 하루에 한스푼씨 드시면 좋다고 해요! 그리고 꿀

은 만성피로를 앓고 있는분들에게 좋다고 하니 피로회복 함으로써

평소에 건강을 챙기시면 좋을거 같습니다!

4. 숙취해소

꿀에 함유되어 있는 포도당이 체내에 흡수되면 바로 에너지원이 됨으로써

기력이 없거나 다음날 숙취로 고생하는분들이라면 효능이 뛰어나다고 할

수가 있는데요 그외에도 감기가 자주 걸리고 면역력이 약한분들에 좋다고

알려져 있습니다!

5. 피부미용

매끄러운 꿀피부를 갖기 위해서 피부에 꿀을 발라주는것도 피부미용

에 좋다고 알려져 있는데요 자연그대로이기 때문에 딱히 부작용은 없

다고 알려져 있으니 팩으로도 만들어서 해보시면 좋을거 같습니다 이

상 마누카꿀 효능에 대해 알아보았는데요 도움이 되셨나요? 오늘은 수

요일인데요 이제 이틀만 더 버티셔서 이번 한주도 활기차게 보내시길

바라겠습니다~

안녕하세요 

오늘은 둥글레차 효능에 대해 알아보려고 해요 지금 태양의 후예를 보고 있는데 모두들 지금 시청을 하고 있지 않을까 싶은데요 둥글레차 효능을 제대로 알아보고 

평소에 생수를 드실때 둥글레차를 마시는건 어떨까 생각이 되는데요 평소에 물을 2리터를 먹어야지만 건강에 좋다고 하는데요 저 역시 헬스장 가서 대충 물을 마시다가 

이제는 운동을 가더라도 생수를 가지고 가게 되더라구요 미네랄에도 다양한 성분이 들어가 있기 때문에 따져서 마시는게 좋다고 합니다 그래서 마시는 물까지도 한번 챙겨서 건강을 챙기시길 바랍니다!

1. 피부미용

체내에 활성 산소가 쌓이게 되면 노화가 빨라진다고 해요

그래서 이러한 나쁜 활성산소를 제거를 해주여야지만 탄

력있는 피부를 유지할수가 있는데요 평소에 피부의 노폐

물을 제거를 해야지만 독소배출도 되고 맑은 피부를 유지

할수가 있겠죠? 여름되면 기미나 주근깨 많이 올라와서

고민이신분들은 자주 마시면 좋다고해요!

2. 노화방지

아까 말씀 드린 활성화 산소가 노화를 촉진 시키는 역할을

하는데요 그래서 탱탱하고 주름 없는 피부를 위해서라면

둥글레차를 많이 마시는게 도움이 된다고 합니다 인체 내

의 장기까지도 노화를 방지해준다고 하니 잘 참고하셔서

노화를 방지하시길 바랍니다!

3. 피로회복

만성피로로 고생하는부늗ㄹ이 점점 늘어나고 있는거

같아요 피로가 누적되게 되면 평소에 무기력증과 같

이 만사가 귀찮게 되는데요 그래서 컨디션 관리를 위

해서 피로를 빨리 잘 풀어주는게 좋다고 합니다 둥글

레차 효능 중에 피로를 빨리 회복시켜주는 역할도 있

다고 하네요!

4. 당뇨병 치료

중년이 되면 당뇨로 고생하는분들이 많은거 같은데요 혈당을

낮춰주지 않더라면 합병증으로 이어지게 되는데요 자주 마셔

주시게 되면 당뇨병 치료예방에 도움 된다고 합니다!

5. 갈증해소

이제 봄철이나 여름 날씨가 되면 갈증을 많이 느끼게

될텐데요 땀도 많이 흘리게 되면 건강상에 문제가 많

이생기게 됩니다 둥글레차 효능에는 갈증을 빨리 해

소 시켜준다고 하니 잘 참고하셔서 건강상식 알아가

시길 바랍니다!

안녕하세요 

칼슘이 많은 음식에 대해서 알아보려고 합니다 요즘에 겨울이 정말로 길게 느껴지는데요 오늘도 강추위가 된다고 하니 추운날에 건강 유의하시길 바라겠습니다 

칼슘이 많은 음식에는 다양하게 있겠지만은 막상 먹을려고 하면 멀 먹어야 할지 고민이 참 되기도 합니다 특히 자라나는 청년에 있어서 필수로 느껴질 만큼 칼슘 섭취는 중요한 

영양소에 속하는데요 나이가 들면서 뼈도 약해져서 저 역시 평소에도 자주 섭취하려고 노력하고 있습니다 여러분들은 오늘 건강상식 아셔서 칼슘이 많은 음식에 대해서 공부해보시길 바랍니다!

1. 우유

대표적인 음식에는 우유가 포함되어 있는데요 치즈 역시 많이

섭취하면 칼슘 섭취하는데 있어서 도움이 크게 된다고 할수가

있습니다 어렸을때 많이 마셨는데 어른이 되어서는 의식적으

로 챙겨드시지 않으면 칼슘 부족이 일어날수가 있겠죠?

2. 오렌지

인체 면역력이 떨어졌을때 챙겨드시면 좋은 과일중에 하나

인데요 의외로 뼈건강에도 도움이 되기 때문에 노인분들이

하루에 한개씩이라도 챙겨드시면 칼슘 섭취에 도움이 된다

고할수가 있습니다 평소에 입맛이 떨어져서 밥맛이 없는분

들에게는 더할나위 없다고 할수 있어요!

3. 대추

우리 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가진 대추는 피부미용에도 도움이

되기 때문에 여성분들에게 좋은 음식으로 알려져 있는데요 주위에서

크게 어렵지 않게 구할수가 있기 때문에 잘 챙겨드시게 되면 건강에

도 도움이 되는 건강식이라고 할수 있습니다!

4. 두부

단백질이 풍부하기로도 알려져 있어서 임산부나 노인분들에게

탁월한 효능이 있는 슈퍼푸드라고 할수 있는데요 김치랑 같이

드시게 되면 유산균과 함께 섭취가 가능해서 두부김치가 술안

주에서도 자주 오른다고 할수 있습니다 의외로 칼슘함량이 많

이 있기 때문에 잘 챙겨드시면 좋을수가 있어요!

5. 청경채

우리 골격을 형성하는데도 탁월한 채소기 때문에 청소년들이나 어린

아이들이 많이 섭취해주면 좋은 야채라고 할수 있습니다 이를 튼튼

하게도 해주는걸로 잘 알려져 있기 때문에 평소에 많이 챙겨드시면

우리 건강에 구석구석 좋은 영향을 미친다고 할수가 있습니다!

6. 아몬드

견과류에 속하는 아몬드 역시 잘 알려진 건강식인데요 간식으로도

섭취를 많이 한다고 할수 있습니다 비타민 E가 풍부하기 때문에 노

화를 늦춰주는 효능도 있다고 합니다 이상 칼슘이 많은 음식에 대

한 포스팅을 마치도록 하겠습니다!!~~

안녕하세요 

정강이 통증에 대한 포스팅을 해보려고 합니다 나이가 들게 되니까 온몸이 통증이 쑥신거리는 경우가 많아질텐데요 정강이 통증이 있는분들은 역시나 나이가 들면서 

조금만 무리를 해도 몸이 이상이 찾아오게 되는데요 평소에 가볍게 운동을 해주시는게 건강을 지키는 지름길이라고할수가 있습니다 이제 새해도 시작됐기 때문에 작년보다 

더 많이 운동하고 술이나 안좋은 식습관을 고치는게 좋지 않을까 싶은데요 그래야 100세 시대라고 하는 세상에서 오랫동안 무병장수할수가 있겠죠? 그럼 이제부터 정강이 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다!

1. 스트레칭

보통 헬스장이나 밖에 운동 시작할때 몸풀기를 제대로 안하시는분들이

많은데요 그렇게 되면 정강이에 무리가 올수가 있습니다 10분정도는 다

리를 충분히 풀어주셔야 통증을 완하시킬수가 있는데요 귀찮더라도 뭐

든지 부상 예방을 위해서 스트레칭이 중요하다고 할수가 있습니다!

2. 운동 부족

평소에 운동을 하지 않고 앉아 있거나 비만 이신분들은 하체의 비중이

정강이쪽에 쏠리게 되면서 무리를 줄수가 있는데요 특히 뼈가 튼튼하

지 않는분들에게 일어날수 있는 증상입니다 근육이 별로 없는분들은

운동과 단백질 보충을 충분히 해주시면서 일주일에 적어도 2~3번정

도 근력운동을 해주시면 통증을 없애실수가 있습니다!

3. 골다공증

특히 여성분들 갱년기가 찾아오게 되면 뼈가 약해지고 골다공증이 올수가

있는데요 이럴때에 무리하게 걷거나 운동을 하게 되면 정강이 통증이 올수

가 있으니 뼈에 좋은 칼슘이 많은 음식과 천천히 걷기를 하루에 40분씩 해

주시면 치료예방에 효과가 있다고 합니다!

4. 디스크

근육과 신경은 연결되어 있기 때문에 척추쪽에 문제가 있으신분들은

신경이 정강이까지 전달되어서 통증 유발이 올수가 있는데요 디스크

로 평소에 고생하는분들은 주의하시길 바라겠습니다

5. 무모한 운동량

마라톤 하는분들에게 자주 발생을 할수가 있다고 합니다 갑자기 오랜시간동안

뛰거나 운동을 하게 되면 정강이 통증이 발생할수가 있는데요 주의하셔서 천

천히 조깅하듯 뛰시길 바랍니다 이상 포스팅을 마치구요 오늘 하루도 행복한

날 보내시길 바라겠습니다!!

안녕하세요 

곰보배추효능에 대한 포스팅 시작하도록 하겠습니다!!! 겨울에 배추 즐겨 드시는분들이 많을텐데요 특히 곰보배추효능에 대해 아시게 되면서 이제는 찾아서 드시지 

않을까 생각됩니다 저 역시 그냥 김치 먹을때 섭취를 했지만 이후에 건강에 매우 좋다는것을 알고 꼬박꼬박 가족들과 챙겨먹고 있는데요 여러분들도 이번에 건강지식 알아가시고 

주변 사람들에게 많이 알려주시기를 바라겠습니다 우리 건강에 좋은건 다 같이 공유해서 먹어야 좋겠죠? 그럼 이제부터 곰보배추효능에 대해 알아보도록 합시다!!!~~

1. 기관지 치료효과

겨울에 감기로 목이나 기관지 건강에 악화되는 분들이 많을텐데

요 천연 항생제라고도 많이 불러지면서 기관지 건강에 좋다라고

많이 알려져 있습니다 기침을 자주 하거나 가래 천식으로 고생하

는 분들이라면 한번 섭취하게 되면 완화 효과가 있으니 참고하

시면 좋을거 같습니다

2. 지혈

체외에서 출혈이 일어나게 되면 연구나 반창고를 붙여서 막지만 인체내에서

발생하게 되면 마땅히 방법이 없는데요 곰보배추를 섭취하게 되면 자궁내출

혈이나 체내에서 발생하는 출혈을 막아준다고 하니 건강상식으로 알고 계시

면 좋을거 같습니다!

3. 피부 아토피

태어나서부터 아토피로 고생하는 사람들이 많을텐데요 마땅히 치료방

법을 못찾은분들이라면 곰보배추를 즙을 내어서 아토피가 있는 부위에

마사지하듯 발라주시게 되면 완화 효과가 있다고 합니다 그외에도 피

부 미용에 효과가 있다고 하니 참고하셔서 매끈한 피부를 만드시길바

랍니다 화학적인 화장품 보다 훨씬 좋다고 하니 여성분들에게 좋겠죠?

4. 치통완화

밤에 치통이 일어나게 되면 이마한 고통이 없는데요 그럴경우에 곰보배추를

잘라서 아픈 부위를 물고 있다면 치통을 완하하는 효과가 있다고 합니다 평

소에 치아가 시리거나 자주 통증을 호소하는분들은 한번 해보시길 바랍니다!

5. 배 가스 제거

자주 책상에 앉아 있는 직장인분들은 속이 거부룩하고 소화가 잘안되어서

뱃속에 가스가 자추 차는 경우가 많습니다 그렇게 되면 복통을 호소하게되

는데요 여성분들에게 자주 나타나니 곰보배추효능으로 치료를 해보는건어

떨까 싶네요 이상 포스팅을 마치도록 하겠습니다~~!!!

안녕하세요 

머리 비듬 없애는법에 대한 포스팅을 시작하겠습니다 특별하게 다른 사람모다 머리에 비듬이 많이 생겨서 스트레스인 사람들이 많습니다 머리 비듬 없애는법을 잘모르다 

보니 걱정이 심해질수밖에 없는데요 오늘 저와 함께 알아보고 나서 예방 치료에 힘쓰시면 금방 사라지게 할수가 있을거에요 여성분들은 머리가 길어서 많이 생기는 경우가 종종 

있지만 남성분들은 머리가 짧은데도 많이 생겨서 걱정인 사람들이 많은데요 심하면 병원까지 가셔야 될경우가 있어서 미리 예방하면 좋겠죠? 그럼 머리 비듬 없애는법에 대해 알아보도록 하겠습니다!

1. 샴푸

보통 일반 샴푸를 많이 쓰시는데요 약국에가셔서 비듬 전용 삼퓨

문의하시면 구입하신 다음에 너무 박박 긁지 마시고 부드럽게 머

리를 마사지 해준다는 느낌으로 하신 다음 5분 가량 방치한다음

에 미지근한물에 거품을 제거해주시면 치료효과가 있다고 알려

져 있습니다 가까운 약국에 가셔서 문의하세요!

2. 순한 샴푸

너무 독한걸 쓰다보면 비듬이 생기는 경우가 있는데요 본인의 머리 상태에

맞는걸 쓰는게 중요하다고 할수가 있습니다 최대한 순한걸로 구입하셔서

바꿔주시기만 해도 없애는데 효과가 있다고 해요!

3. 파마 X 자극 음식 X

머리에 약품을 많이 쓰게 되면 머리카락과 두피가 상하게 되는데요

그리고 음식 습관이 중요하다고 할수가 있습니다 짜고 맵고 자극적

인 음식을 자주 섭취하게 되면 두피에 비듬이 생긴다고 하니 참고

하셔서 식습관을 고쳐주시는게 좋겠죠?

4. 금연, 금주

흡연을 하고 술을 자주 마시게 되면 두피 건강이 악화된다고 하는데요 무엇보

다 좋은 음식을 섭취하는데 도움이 된다고 합니다 다른 신체 부위도 악화되기

때문에 건강에 좋은 음식과 생활 습관을 가지는게 무엇보다 중요합니다!

5. 찬바람으로 드라이

보통 따듯한 바람으로 말려서 빠르게 머리카락을 말릴수가 있어서 대부분이

이렇게 하실텐데요 머리카락에 손상이 갈뿐만 아니라 비듬을 더 많이 생기

게 한다고 합니다 그래서 차가운 바람으로 늦더라도 말려주는게 좋은데요

이상 머리 비듬 없애는법에 대한 포스팅을 마치겠습니다~!!

안냐하세염 

남자 어깨 넓어지는 운동을 포스팅 시작하겠습니다! 여성들이 남성분들 볼때 가장 먼저 보는곳이 몇군데가 있는데요 남자 어깨 넓어지는 운동을 하려고 하는 사람들 

역시 이러한 여성분들의 시선을 사로잡기 위함이 아닐까 싶은데요 저역시 어좁이 소리를 많이 들어서 평소에 운동을 한다고 하지만 역삼각형 몸매를 만들기가 쉬운게 아닌거 같습니다 

요즘 진짜사나이 줄리엔강의 어깨를 보면 남자가 보더라도 정말 부러운 등을 가지고 있어서 나도 저렇게 되고 싶다라는 생각을 자주 하게 됩니다 그래서 오늘 남자 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보겠습니다

1. 턱걸이

요즘 남자분들 운동을 잘하지 않는분들은 한개도 잘 못하는 사람들이 많이 있는데요

처음부터 다 잘하는 사람은 없겠죠? 한개부터 점점 늘려간다면 10개까지도 가능하

실거에요 하루에 30개씩 3세트만 해도 두달뒤에 등도 넓어보이고 어깨에 근육이 생

기는것을 느낄수가 있을거에요 만약 턱걸이가 잘 못한다면 오랫동안 매달려만 있어

도 어깨 근육이 발달된다고 합니다!

2. 물구나무서서 팔굽혀펴기

가장 빠른 효과를 볼수 있는 운동이라고 합니다 처음에 서있기도 불가능했는데 하루에 한개씩 힘을내서

꾸역꾸역 하니 한달 지나면 5개까지 가능한데요 직접 해보시면 어깨에 힘이 빡 들어가는걸 느끼실수가

있습니다 머리 박을수가 있으니 조심하셔서 해주시면 될거 같아요 집에서도 할수 있는 운동입니다!

3. 파이크 푸시업

팔굽혀펴기와 조금은 다른 자세인데요 앞으로 조금 머리쪽으로 당겨와서 어깨에 집중을

해서 팔을 굽히면서 다시 올라오는걸 반복해주시면 됩니다 15회 3세트 하루에 매일매일

해주시면 금방 효과를 볼수가 있겠죠? 굳이 피트니스를 가지 않더라도 효과를 볼수 있다

고 볼수 있습니다!

4. 프론트 레이즈

집에 바벨이 없어도 물통으로도 해주시면 효과가 있습니다 정면을 보고 선 다음에

바벨을 천천히 어깨와 수평이 되겠금 올려주시구요 3초정도 멈췄다가 천천히 다시

내려주는것을 반복을 해주시면 됩니다 크게 어렵지 않아서 여성분들은 어깨 라인

만드는데도 도움이 된다고 하네요 여자친구 있으신분들은 추천해주셔도 될만한

운동입니다!

5. 디클라인 푸쉬업

무게 중심으로 아래에 두면서 어깨에 집중되겠금 하는 푸쉬업입니다 다리를 올려놓을만한

곳이 마땅치 않다면 의자를 이용할수가 있는데요 10회 3세트씩 정자세로 어깨를 최대한 벌

려주시면 더 효과가 뛰어나다고 할수 있습니다 무릎이 구부려지지 않게 바른 자세로 하는게

중요하다고 할수가 있습니다 이상 남자 어깨 넓어지는 운동에 대해 살펴보았는데요 매일매

일 동일한 자세는 지루할수가 있는데요 하루씩 돌아가면서 다른 동작으로 한달만 반복해주

시면 원하는 역삼각형 몸매를 완성할수 있을거에요 그럼 화이팅 하시고 건강한 하루되세요~

안녕하세요 

플랭크 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다 요즘에 코어운동에 대해 관심이 높아지면서 플랭크 효과에 대해 궁금해 하시는분들이 많은데요 집에서도 쉽게 할수 있고 효과가 좋기 때문에 많은 사람들이 따라하고 있는데요 방송에서도 요즘에 많은 연예인들이 체중감량이나 체력관리로 하고 있어서 많이 알려지게 되었는데요 저도 저녁먹고 20분 정도는 운동을 꼭 하는데요 다른 운동보다 건강에 더 좋은거 같아서 종류별로 많이 따라 하고 있습니다 여러분들도 이번 기회에 운동하는 습관을 가지시면 좋겠는데요 그럼 지금부터 플랭크 운동을 알아보도록 하겠습니다!

전신운동으로 1분간 버텨주시게 되면 허리 근력이나 하체운동에 도움이 되는데요 여성분들에게 특히

좋은 운동으로 알려져 있습니다 처음에는 제대로 자세 잡기가 조금 힘드실텐데요 적응되면 괜찮으니

조금씩 시간을 늘려가주세요 하실때 복근에 힘을 주시게 되면 11자 복근 만드는데도 탁월한 효과가

있습니다 

허리 근력을 단련시키고 복근을 만드는데 도움이 되는데요 엘보우 플랭크는 팔꿈치로 버텨야 하는만

큼 아래에 매트를 깔고 해주시는게 멍드는걸 막을수가 있습니다 

하실때 역시나 복근에 힘을 주시고

해주시면 뱃살 빼는데 도움이 됩니다

가장 동작을 잡기가 어려운 자세가 아닐까 생각되는데요 다른 자세를 하다가 적응되시면 해주시면 크

게 어렵지 않게 따라하실수 있을거에요 옆구리살이 고민이신분들은 평소에 하루 10분씩만 해주시면

한달안에 바로 효과를 보실수가 있습니다 한쪽 방향 후에 다른 방향으로 해주셔야 양쪽의 출렁이는 러

브핸들을 뺄수가 있겠죠?

팔뚝살 빼는데 도움이 되며 허벅지 살과 하체 근력을 키우는데 탁월한 효과가 있는데요 4동작중에

그나마 쉽게 따라하실수가 있을거에요 팔은 일직선이 되겠금 신경을 써주시구요 버틸수 있을만큼

오래 견디시면 효과는 더 빠르게 보실수가 있습니다 복부에 힘을 주고 버티는건 잊지마시구요! 전

신운동이기 때문에 구석구석 살들을 빼실수가 있습니다!

유산소까지 병행할수 있는 동작입니다 팔다리를 하나씩 때면서 반복을 해주는건데요 힙업에 도움이

될뿐만 아니라 유산소 효과까지 있기 때문에 근력과 유산소과 병행되면서 체지방 태우기에 좋은데요

평소에 다이어트에 신경을 쓰는분들이라면 이러한 응용동작으로 빠르게 체중감량에 성공하실수가

있습니다!

플랭크 운동중에 가장 고난이도가 아닐가 생각되는데요 그런만큼 플랭크 효과는 가장 뛰어나다고 할수 있는데요

옆구리살 빠르게 빼는데 좋으며 하체살을 빠르게 빼실수가 있습니다 자연스럽게 뱃살도 빠지구요! 전신운동의

끝판왕이라고 할만큼 칼로리 소모가 많기 때문에 하루에 30분씩만 하셔도 한달뒤면 6키로 감량까지도 가능한

운동이라고 할수 있습니다 이상 플랭크 효과에 대해 알아보았습니다 집에서 충분히 따라하실수 있기 때문에 매

일 매일 반복해주셔서 원하는 몸매를 갖기를 바라겠습니다