남자 어깨 넓어지는 운동 BEST 정리!~

안냐하세염 

남자 어깨 넓어지는 운동을 포스팅 시작하겠습니다! 여성들이 남성분들 볼때 가장 먼저 보는곳이 몇군데가 있는데요 남자 어깨 넓어지는 운동을 하려고 하는 사람들 

역시 이러한 여성분들의 시선을 사로잡기 위함이 아닐까 싶은데요 저역시 어좁이 소리를 많이 들어서 평소에 운동을 한다고 하지만 역삼각형 몸매를 만들기가 쉬운게 아닌거 같습니다 

요즘 진짜사나이 줄리엔강의 어깨를 보면 남자가 보더라도 정말 부러운 등을 가지고 있어서 나도 저렇게 되고 싶다라는 생각을 자주 하게 됩니다 그래서 오늘 남자 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보겠습니다

남자 어깨 넓어지는 운동

1. 턱걸이

요즘 남자분들 운동을 잘하지 않는분들은 한개도 잘 못하는 사람들이 많이 있는데요

처음부터 다 잘하는 사람은 없겠죠? 한개부터 점점 늘려간다면 10개까지도 가능하

실거에요 하루에 30개씩 3세트만 해도 두달뒤에 등도 넓어보이고 어깨에 근육이 생

기는것을 느낄수가 있을거에요 만약 턱걸이가 잘 못한다면 오랫동안 매달려만 있어

도 어깨 근육이 발달된다고 합니다!

2. 물구나무서서 팔굽혀펴기

가장 빠른 효과를 볼수 있는 운동이라고 합니다 처음에 서있기도 불가능했는데 하루에 한개씩 힘을내서

꾸역꾸역 하니 한달 지나면 5개까지 가능한데요 직접 해보시면 어깨에 힘이 빡 들어가는걸 느끼실수가

있습니다 머리 박을수가 있으니 조심하셔서 해주시면 될거 같아요 집에서도 할수 있는 운동입니다!

3. 파이크 푸시업

팔굽혀펴기와 조금은 다른 자세인데요 앞으로 조금 머리쪽으로 당겨와서 어깨에 집중을

해서 팔을 굽히면서 다시 올라오는걸 반복해주시면 됩니다 15회 3세트 하루에 매일매일

해주시면 금방 효과를 볼수가 있겠죠? 굳이 피트니스를 가지 않더라도 효과를 볼수 있다

고 볼수 있습니다!

4. 프론트 레이즈

집에 바벨이 없어도 물통으로도 해주시면 효과가 있습니다 정면을 보고 선 다음에

바벨을 천천히 어깨와 수평이 되겠금 올려주시구요 3초정도 멈췄다가 천천히 다시

내려주는것을 반복을 해주시면 됩니다 크게 어렵지 않아서 여성분들은 어깨 라인

만드는데도 도움이 된다고 하네요 여자친구 있으신분들은 추천해주셔도 될만한

운동입니다!

5. 디클라인 푸쉬업

무게 중심으로 아래에 두면서 어깨에 집중되겠금 하는 푸쉬업입니다 다리를 올려놓을만한

곳이 마땅치 않다면 의자를 이용할수가 있는데요 10회 3세트씩 정자세로 어깨를 최대한 벌

려주시면 더 효과가 뛰어나다고 할수 있습니다 무릎이 구부려지지 않게 바른 자세로 하는게

중요하다고 할수가 있습니다 이상 남자 어깨 넓어지는 운동에 대해 살펴보았는데요 매일매

일 동일한 자세는 지루할수가 있는데요 하루씩 돌아가면서 다른 동작으로 한달만 반복해주

시면 원하는 역삼각형 몸매를 완성할수 있을거에요 그럼 화이팅 하시고 건강한 하루되세요~